W styczniu robie cykl na krecie i poza nią chciałbym, aby mięśnie dostały dodatkowy impuls ze zmiany treningu. Obecnie ćwicze tak Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie+brzuch Środa: Plecy+triceps+brzuch Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu [...]
Ktora wersja cwiczenia na brzuch arnolda jest poprawna? Bo znalazlem dwie i niewiem ktora stosowac... 1.siadasz na krzesełku 2.wypuszczasz powietrze,luzujesz brzuch 3.zasysasz - sam brzuch - bez powietrza! (wciągasz go tak, jakbys chcial pempkiem dotknąc kregosłupa ) 4.na zassanym brzuchu wstajesz. stoisz 15-20 sek. 5.wypuszczasz powietrze. czy [...]
Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]
Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze na sobie mam. Teraz zrobiłem jeszcze od 2 miesiecy ze tak powiem ' lekka masówke '. Chciałbym teraz osiągnąc np 8& BF , kaloryfer na brzuchu, bardziej widoczne miesnie ( wiem ze nie beda nie wiadomo jak wielkie objetosciowo, ale tragedii chyba tez nie bedzie ) ale zeby byly bardziej widoczne i ogolnie poprawic swoj wyglad. Jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę pytań odnośnie odżywiania i ćwiczeń, a mianowicie czy tak jedząc jem zdrowo i dostarczam organizmowi niezbędnych wartości odżywczych? (zaznaczam, że nie jest to żadna dieta, jem tak po prostu bo mi to smakuję i chyba jest zdrowe?) Śniadanie: suche bułki (1-2), owoc (1), jogurt ze zbożami (1), woda z cytryną (szklanka) 2 śniadanie: [...]
długa historia ,ale jeśli chcesz pomóć zapoznaj się z tym co napisałem od początku wakacji zaczęłem trenować podciąganie na drążku trenowałem stosując jedynie podchwyt , zaczynałem od 3 powtórzeń i jeszcze przed końcem wakacji uzyskałem 10 poprawnych podciągnięć miałem świadomość tego,że ciągle nie będę rosnąć jak na przysłowiowych drożdżach, [...]
[...] do jakich czesto dochodzi po odstawieniu SAA. Jesli sie myle to poprawcie mnie! Wiem ze po cyklu raczej juz nie urosne na tym ale chcialbym zatrzymac to co zbudowalem... A poki co efekty sa takie ze z 92,5 kg skoczylem na 103 kg i generalni nie jestem zalany, miesnie sa twarde i dosc dobrze widoczne.... Czekam na wasze opinie oraz sugestie.....
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]
Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]
[...] No... to jest mniej wiecej zarys tego artykulu. Chcialbym tutaj zauwazyc pewna rzecz - otoz zawodnicy sumo to nie tylko spasione tlusciochy, pod warstwa tluszcz kryja sie jednak miesnie i czy kulturystyczna dieta na mase nie jest w rzeczywistosci dieta na spadek masy (chodzi mi glownie o to czy osoby postury 190cm/50kg powinny ja stosowac ?)...
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PR-XT_i28859_d380x380.jpg Opis - Starcza na 28 dniowy cykl - Super silna mieszanka utwardzająca mięśnie - Wzrost Testosteronu Man Pr-XT - Rewolucyjny i ostry jak brzytwa zaawansowany booster testosteronu! Pr-XT jest rewolucyjnym akceleratorem suchej masy mięśniowej, specjalnie dozowany, z precyzją analityka by [...]
[...] rady aaaa.... i bym zapomnial moja masa to 80 kg Dziekuje z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki mily i wilkosci miesnie w jakies 6-8 miesiecy Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: sedzia pilkarski byly pilkarz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bardzo male przedramie niestety i nie wiem jak je rozbudowac reszte wymiarow podam jakos w najblizszych dniach gdyz nie mam metra krawieckiego aktualnie a nigdy mnie inne miesnie nie interesowaly :D Natomiast aktualnie jestem w przyslowionej "kropce" i nie wiem co dalej poczac. Czy skoro zrzucilem tluszczyk to zaczac sie masowac i budowac mase [...]
